• С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия.
  Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте.
  
  Здоровое долголетие — национальный приоритет.
  
  Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее
  поколение» в рамках нацпроекта «Демография». Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.
  
  5 главных правил здорового долголетия
  Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины
  выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные
  годы:
  
  1. Отказ от курения
  
  2. Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)
  
  3. Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
  
  4. Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)
  
  5. Регулярная физическая активность
  
  Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
  
  1. Профилактика возрастных изменений
  Особое внимание стоит уделить:
  Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
  Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
  Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
  Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
  Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)
  
  2. Физическая активность — основа долголетия
  Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
  Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
  Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)
  
  3. Позитивный настрой и социальная активность
  Общение (снижает риск депрессии и деменции)
  Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
  Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)
  
  Что может сделать каждый уже сегодня?
   
• Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)
• Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
• Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)
• Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!